В основе этого теста лежат клинические обследования людей, которых расстраивает неорганизованный досуг. Согласно исследователям, существуют некоторые способы, с помощью которых мы можем преодолеть этот страх свободы.
Прежде всего, убедитесь в том, что ваш выходной не перегружен делами, которые необходимо выполнить. Попытайтесь осознать, что вы не столько теряете время, сколько даете себе возможность отдохнуть и развеяться. И не забывайте одну народную мудрость: древне китайская пословица гласит: «провести один день в абсолютной праздности — значит провести один день в бессмертии». Позволите ли вы себе стать бессмертным?
4. Страдаете синдромом «выгорания»?
«Выгорание» — бич современного общества. Этот синдром сражает людей всех профессий и всех видов деятельности, особенно тех, кто очень много работает, часто общается с окружающими по профессиональным вопросам, ожидает слишком многого от самого себя. Этот недуг особенно распространен среди тех кто имеет склонность ставить перед собой цели, достигнуть которых практически невозможно. Это побочный продукт непреодолимого желания преуспеть в жизни и чрезмерного давления внешних факторов. Зачастую такие люди устают от неблагодарного отношения к себе со стороны окружающих. Тогда им требуется очень много времени, чтобы принять даже самое простое решение, и они выполняют свои дела вдвое дольше, чем обычно. В отличие от других жертвам «выгорания» жизнь не кажется столь прекрасной.
Некоторые специалисты утверждают, что синдром «выгорания» стар как мир, это та же депрессия, только с другим названием. Но существуют доказательства того, что между «выгоранием» и депрессией есть некоторые различия, и у каждого из этих недугов свои причины и свои средства излечения.
ТЕСТ
Чтобы выяснить, не боретесь ли вы с «выгоранием», ответьте на вопросы следующего теста, в основе которого лежит книга Фрейден-берга. К каждому вопросу выберите ту цифру, которая наиболее верно отражает ваши чувства, при этом цифра 1 соответствует ответу «чуть-чуть», а цифра 5 — «да, абсолютная правда».
1. Вам кажется, что вы работаете усерднее но при этом достигаете меньших результатов?
Чуть-чуть 12345 Абсолютная правда
2. Не устаете ли вы быстрее?
Чуть-чуть 12345 Абсолютная правда
3. Не впадаете ли вы в меланхолию без видимых на то причин?
Чуть-чуть 12345 Абсолютная правда
4. Не забываете ли вы о встречах, крайних сроках завершения заданий и/или личные принадлежности?
Чуть-чуть 72345 Абсолютная правда
5. Не стали ли вы более раздражительным?
Чуть-чуть 72345 Абсолютная правда
6. Не испытываете ли вы разочарования в окружающих вас людях?
Чуть-чуть 723 правда
7. Не встречаетесь ли вы со своими друзьями и членами семьи реже, чем раньше?
Чуть-чуть 72345 Абсолютная правда
8. Нет ли у вас физических признаков болезни, таких как сильные головные боли? Чуть-чуть 72345 Абсолютная правда
9. Вам трудно смеяться над шуткой, когда она направлена в ваш адрес?
Чуть-чуть 72345 Абсолютная правда
10. Не приносит ли вам секс больше беспокойства, чем удовольствия?
Чуть-чуть 72345 Абсолютная правда
ПОДСЧИТЫВАЕМ ОЧКИ
Насколько вы близки к «выгоранию»? Сложите все цифры, которые вы выбрали в качестве ответов на вопросы теста.
0—15 баллов: Периодически по тем или иным причинам у вас случаются стрессы, но в целом у вас все в порядке.
16—24 балла: Вы близки к «выгоранию». Наверное, вы хотите сделать шаг назад и найти возможность немного отдохнуть.
25—29 баллов: Вы демонстрируете первые признаки «выгорания». Вам стоит задуматься над тем, чтобы поменять работу и образ жизни, дать себе возможность больше отдыхать.
30 баллов и больше: Сбавьте темп! Вы страдаете синдромом «выгорания». Сделайте все необходимое для того, чтобы выйти из стресса. Вы — в опасной ситуации. Нынешнее положение дел может стать угрозой для вашего физического и душевного состояния.
ОБЪЯСНЕНИЕ
Считается, что второй профессией по количеству стрессовых ситуаций на рабочем месте после авиадиспетчеров является профессия офицера полиции. Доктор Уильям Кроес, бывший руководитель отделения стрессовых исследований в Национальном институте профессиональной безопасности (NIOS), пришел к выводу, что по сравнению со всеми остальными профессиями синдром «выгорания» наиболее распространен среди офицеров полиции.
Однако «выгорание» связано не только с работой. Это может произойти с кем угодно — с любым человеком, который испытывает усталость или находится в расстроенном состоянии. Причины «выгорания» разные: это может быть и образ жизни, и отношения, от которых человек ожидал очень многого, но его надежды не оправдались. Время от времени мы все переживаем незначительное «выгорание». В такие моменты мы не испытываем прежнего энтузиазма, выполняя свои постоянные обязанности по работе. Но по прошествии некоторого времени обычно все снова встает на свои места, и мы опять взваливаем на себя свою ношу.
Если в тесте вы набрали большое количество баллов или часто переживаете незначительные приступы «выгорания», не игнорируйте признаки этого синдрома. С подобным стрессовым состоянием можно справиться независимо от того, насколько оно серьезно. Иногда все, что вам нужно, — это короткая передышка, незначительный отдых от постоянного давления окружающих факторов или скучного образа жизни. Возможно, вам всего лишь нужно взять отпуск, перейти на другую работу, познакомиться с новыми людьми или по-новому взглянуть на поставленные перед собой цели. Попытайтесь понять, что именно помогало вам раньше выйти из стресса и снова почувствовать вкус жизни. И найдя ответ на этот вопрос, чаще прибегайте к этим средствам излечения.
По стечению обстоятельств или полезным личным знакомствам к своим достижениям они относятся как к замку из песка, который может рассыпаться в любой момент, а не как к прочному фундаменту, который они воздвигли благодаря своим способностям. Зачастую такие люди дослуживаются до должности вице-президента и останавливаются на достигнутом, поскольку боятся брать на себя полную ответственность за деятельность компании.
В своей книге «Страх перед успехом» доктор Леон Тек утверждает, что боязнь достижений настолько универсальна, что ее надо признать обычной чертой характера человека, живущего в обществе жесткой конкуренции. Одно из ошибочных представлений о страхе перед успехом состоит в том, что он менее пагубно сказывается на душевном состоянии человека, чем боязнь неудачи. Психоаналитики выяснили, что на самом деле боязнь неудачи оказывает менее негативное влияние на психику человека, поскольку относится к категории сознательных страхов индивида, тогда как страх перед успехом носит неосознанный характер и поэтому незаметно нарушает душевное равновесие человека.
Еще одним ошибочным мнением является представление о том, что все родители хотят, чтобы их дети преуспели в жизни. Согласно исследованиям, родители могут невольно желать своим детям неудачи. Например, родители, которые настроены слишком критично, могут срывать свое плохое настроение из-за проблем на работе на своих детях, неосознанно надеясь, что их детям не удастся добиться в жизни большего. Марта Фридман, автор книги «Преодоление страха перед успехом», изучила сотни подобных случаев. Она выяснила, что синдром страха перед успехом формируется в раннем детстве. Дети, которых резко критикуют за их ошибки, скорее всего в будущем будут бояться авторитетных взрослых. Пассивность для таких подростков — это способ преодолеть свой страх. Они признают себя побежденными и избегают стресса, обусловленного большой ответственностью. Из-за неуверенности в себе они оказываются не способны соответствовать требованиям, которые к ним предъявляют.
Но можно ли преодолеть страх перед достижениями? Исследователи на этот вопрос дают положительный ответ. Страх перед успехом можно превратить в готовность добиться намеченной цели тремя способами: опираясь на свои сильные стороны, изменив свое представление о жизненных целях и разрешив все подсознательные конфликты, которые препятствуют проявлению естественного стремления преуспеть в жизни.
5. Насколько вы социально чувствительны?
У каждого из нас есть какой-то знакомый, который отличается чрезвычайной чувствительностью, — раздражительный человек, который очень переживает из-за того, как окружающие отреагируют на его/ее поступки. Крайне чувствительные люди на самом деле очень беспокоятся из-за того, что о них скажут или подумают другие. Поэтому, находясь в компании такого человека, окружающие ведут себя достаточно сдержанно, боясь невольно его обидеть.
Конечно, чрезвычайно чувствительные люди — это крайность, но в действительности каждый в той или иной степени обидчив. Этот феномен называется «межличностной ориентацией». С помощью этого термина специалисты обозначают осознание человеком других.
В течение двух лет Уолтер Свеп и Джеффри Рубин, Медфордский университет Тафте, штат Массачусетс, обследовали более чем девятьсот студентов и на основании полученных данных разработали шкалу межличностных ориентаций, которая лежит в основе теста.
Насколько вы социально чувствительны по сравнению с другими
Людьми?
1. Я бы лучше поделился своими личными проблемами с другими людьми, чем решал бы их самостоятельно.
Правда Ложь
2. Если мне кажется, что эта вещь краденая, я никогда ее не куплю.
Правда Ложь
3. Мне важно работать с людьми, которые мне нравятся, даже если это значит, что мне придется выполнять менее ответственную работу.
Правда Ложь
4. Когда кто-то оказывает мне услугу, я обычно чувствую себя в долгу перед этим человеком.
Правда Ложь
5. Кажется, мне и моим друзьям нравится одна и та же музыка.
Правда Ложь
6. Я считаю, что по сравнению с другими я чаще прощаю своих обидчиков.
Правда Ложь
7. Зачастую, сидя в автобусе или поезде, я размышляю над тем, кем работают мои попутчики.
Правда Ложь
8. Когда я нахожусь с кем-то наедине, обычно именно я первым рассказываю о себе что-то личное.
Правда Ложь
9. Мне кажется, чем больше я провожу времени с каким-то человеком, тем больше он мне нравится.
Правда Ложь
10. Если нищий просит меня дать ему денег или еду, я не могу сказать ему «Нет».
Правда Ложь
ПОДСЧИТЫВАЕМ ОЧКИ
Прибавляйте по 1 очку за каждый ответ «Правда». Помните, что набрать максимальное или минимальное количество баллов в этом тесте нежелательно.
8-10 баллов: Мнение окружающих имеет для вас очень большое значение. Ваше поведение преимущественно обусловлено тем, как ведут себя другие люди, и тем, что они о вас подумают.
5-7 баллов: Ваша социальная чувствительность не выходит за рамки нормы.
0-4 балла: Мнение окружающих не имеет для вас столь большого значения. Что касается достижения поставленных перед собой целей, то в этом вопросе точкa зрения окружающих вас практически не интересует. Наверное, вы настойчивый человек, любящий соперничество и не испытывающий большой потребности в общении.
ОБЪЯСНЕНИЕ
В основе теста лежит шкала социальной чувствительности. Каждый ответ «Правда» является показателем межличностной ориентации. Кажется, что некоторые вопросы не имеют прямого отношения к социальной чувствительности, но люди, для которых мнение окружающих имеет большое значение, считают, что вопросы теста точно описывают их поведение.
Человек, который в этом тесте набирает большое количество баллов, очень обеспокоен тем, что о нем подумают окружающие. Он реагирует на их поведение и склонен лично интересоваться их мнением о самом себе. К равнодушию со стороны окружающих он чувствителен точно так же, как к комплиментам в свой адрес. Если такому человеку резко отказывают, у него ухудшается настроение и он может обидеться. По сравнению со средним человеком он испытывает больший страх перед обществом.
Иногда с очень чувствительными людьми трудно общаться. Они могут быть настолько обидчивыми, что становятся чрезвычайно разборчивыми при выборе друзей. «Толстокожие» же люди, наоборот, не придают мнению окружающих большого значения. Их больше интересуют отношения, которые окажутся полезными для достижения личных целей. В жизни такие люди практически не руководствуются поведением окружающих. Их обычно привлекает работа, «ориентированная на вещи». Эти люди работают в таких областях, как машиностроение, бухгалтерский учет и наука.
6. Любите ли вы руководить?
Хотели ли вы когда-нибудь взять на себя ответственность за какую-то группу людей, но не решались это сделать? Помните ли вы момент, когда у вас вызывало раздражение поведение вашего начальника, учителя или священника — вы думали, что смогли бы выполнять их обязанности лучше? Вы хотели бы оказаться на их месте... но не сделали этого.
В мире написаны тысячи книг, авторы которых призывают своих читателей к действию, пытаясь помочь им выйти победителем из этой игры длиною в жизнь. Но какие бы советы ни давали авторы этих руководств, статистика неуклонно свидетельствует о том, что многие потенциальные лидеры продолжают оставаться в тени, никогда не давая себе возможности взять знамя в свои руки.
ТЕСТ
Готовы ли вы выделиться из толпы и вести за собой других? Ответив на вопросы следующего теста, вы узнаете, обладаете ли вы качествами, необходимыми хорошему руководителю.
1. Истинными руководителями рождаются, а не становятся.
Правда Ложь
2. Если я возьму на себя роль руководителя, я стану пользоваться большей популярностью.
Правда Ложь
3. Самые лучшие руководители знают, насколько ценно оставаться в тени.
Правда Ложь
4. Если вам обычно удается неплохо ладить со своим руководством, вы, вероятно, будете хорошим начальником.
Правда Ложь
5. Самые лучшие руководители всегда знают, что надо делать.
Правда Ложь
6. Хороший руководитель должен стараться поддерживать свой образ сильной личности.
Правда Ложь
7. Моя внешность не имеет никакого отношения к тому, стану ли я руководителем.
Правда Ложь
8. Публицистической литературе я предпочитаю художественную.
Правда Ложь
9. Обычно я не изменяю свое решение, даже если оно не пользуется популярностью в коллективе.
Правда Ложь
10. Умение быстро принимать решения — важное качество хорошего руководителя.
Правда Ложь
ПОДСЧИТЫВАЕМ ОЧКИ
Прибавляйте по 1 очку за каждый ответ, совпадающий с вашим.
1. Ложь 2. Ложь 3. Ложь 4. Правда 5. Ложь 6. Ложь 7. Правда 8. Ложь 9. Ложь
10. Ложь
8—10 баллов: Вы будете хорошим руководителем или являетесь им уже сейчас. Вы будете чутко относиться к нуждам своих подчиненных. Если в настоящее время вы еще не занимаете той или иной руководящей должности, вы, вероятно, не реализовываете свои потенциальные возможности.
4—7 баллов: Ваши способности как руководителя не выходят за рамки нормы. Как и большинство других людей, оказавшихся в этой категории, вы, получив некоторый дополнительный тренинг, вероятно, сможете улучшить свой результат.
0-3 балла: Вы не являетесь лидером, вы склонны следовать чужому руководству. Это совсем не означает, что ваши старания достичь той или иной цели обречены на провал. Это лишь говорит о том, что если для достижения намеченной цели вам необходимо содействие со стороны других людей, вы вряд ли добьетесь успеха. Зачастую у людей, которые набирают в этом тесте маленькое количество баллов, лучше получается работать на самого себя или в команде, чем руководить коллективом.
ОБЪЯСНЕНИЕ
Прочтите следующее подробное объяснение каждого вопроса теста, чтобы понять, какими качествами должен обладать хороший руководитель и почему.
1. Ложь. Способность управлять другими не передается по наследству. Можно научиться этому навыку точно так же, как выполнять какое-то сложное задание. При этом необходимо быть настойчивыми и прилагать постоянные усилия.
2. Ложь. Однажды взяв бразды правления в свои руки, не удивляйтесь, что окружающие начнут испытывать к вам противоречивые чувства. Подчиненные к своим руководителям склонны питать одновременно ненависть и любовь.
3. Ложь. Хороший руководитель должен сделать свое присутствие ощутимым для подчиненных. В результате исследования, проведенного на базе ВВС США Максвелл в штате Алабама, выяснилось, что поддержание «видимости» начальника успокаивает членов группы и носит нравоучительный характер. Вы не можете быть одновременно одиноким волком и предводителем стаи.
4. Правда. Управление, по крайней мере на работе, носит двусторонний характер. Чтобы продвинуться по служебной лестнице, подчиненные должны знать, как «управлять» своими начальником. Питер Дракер, консультант по менеджменту, утверждает, что человек, стремящийся к лидерству, должен использовать свое превосходство так, «чтобы стать источником достижений коллектива... и личного успеха».
5. Ложь. Если вы добрались до вершины карьерной лестницы, не надейтесь, что всегда будете знать ответы на все вопросы. Даже самые успешные руководители иногда пребывают в полнейшей нерешительности.
6. Ложь. Среди качеств, которыми должен обладать хороший руководитель, доминирование над другими имеет столь важного значения, как сообразительность и умение убеждать. Согласно исследованиям, суть лидерства состоит в умении воздействовать на окружающих посредством эффективной коммуникации.
7. Ложь. Некоторые из самых влиятельных в мире лидеров не отличались особой красотой: стоит хотя бы упомянуть Абрахама Линкольна, мать Терезу и Махатму Ганди. Действительно, первоначально вы привлечете к себе внимание, если вы будете обладать приятной внешностью, будете высокого роста, но именно ваша манера поведения, харизма и умение расположить к себе окружающих в конечном счете позволят вам стать руководителем коллектива.
8. Ложь. Люди, которым неплохо удается управлять другими, обычно являются реалистами. Они предпочитают иметь дело с материалом, основанным на реальных фактах, а не на воображении. Если они и читают художественную литературу, то предпочитают детективы.
9. Ложь. Если вы будете непреклонным, вам вряд ли удастся стать лидером. Хороший руководитель стремится создать в коллективе атмосферу гармонии. Хотя это, может, и затягивает процесс принятия решений и делает его более утомительным, но хороший начальник стоит на принципах демократии и узнает у остальных, почему они с ним несогласны. Затем он находит компромисс между своей точкой зрения и мнением своих оппозиционеров.
10. Ложь. Не расстраивайтесь, если члены вашего коллектива соображают быстрее вас. Согласно исследованиям, умение быстро принимать решения не столь важное качество для хорошего руководителя, как рассудительность и трезвый расчет.
7. Как Вы справляетесь со стрессом?
О том, как мы переносим расстройства, зависит от двух вещей; нашего врожденного темперамента и моделей поведения, которые мы усвоили от окружающих. Первое мы изменить никак не можем, однако в процессе социализации мы учимся контролировать свои эмоции. Значимые для нас другие люди, в обществе которых мы растем, оказывают огромное влияние на формирование нашего отношения к стрессу. Поэтому ребенок может перенять привычку родителей винить себя в произошедшем, и в конечном счете это может привести к душевным и/или физическим заболеваниям.
Поскольку все сталкиваются со стрессовыми ситуациями, если мы спросим человека: «Находились ли вы когда-нибудь (или как часто вы находитесь) в состоянии стресса?», мы вряд ли узнаем о нем нечто личное. Более основательным вопросом является следующий: «Как вы справляетесь со стрессом?».
В ходе исследования (университет Джона Хопкинса, Балтимор, штат Мериленд) доктор Каролина Томас со своими коллегами изучают жизнь 1337 студентов, которые учились в университете в 1948-1964 годах. Этим выпускникам дали анкеты, рассчитанные на год, отвечая на вопросы которых они рассказывают о своем образе жизни, о том, что они едят, пьют и как проходит их сон. Возраст этих людей приближается к пенсионному, и до сих пор главное открытие состоит в том, что их настоящее состояние здоровья связано с тем, как они реагировали на стрессовые ситуации в молодости. Доктор Томас в журнале «Джорнэл оф Хроник Дизизис» опубликовала список моделей преодоления стресса, которые приводят к ранним заболеваниям.
ТЕСТ
Если вы когда-либо задумывались о том, не причиняет ли вреда вашему здоровью тот способ, который вы избрали, чтобы преодолевать стресс, ответьте на вопросы теста.
1. У меня чуткий сон.
Правда Ложь
2. Я склонен быть сильной личностью.
Правда Ложь
3. Я менее эмоционально уравновешен по сравнению с другими людьми.
Правда Ложь
4. Я часто испытываю упадок сил.
Правда Ложь
5. Зачастую гнев является моей реакцией на ту или иную неприятную ситуацию.
Правда Ложь
6. В состоянии стресса я склонен брать на себя больше дел, чем обычно.
Правда Ложь
7. По сравнению с большинством своих друзей я более склонен к перфекционизму.
Правда Ложь
8. Обычно я не уделяю много внимания к своему здоровью.
Правда Ложь
9. Когда я нахожусь в состоянии стресса, я ем больше или меньше, чем обычно.
Правда Ложь
10. Иногда меня тошнит.
Правда Ложь
11. Иногда я испытываю острое желание поесть, выпить алкоголь или покурить.
Правда Ложь
12. Обычно я испытываю умеренное или сильное напряжение мышц тела.
Правда Ложь
ПОДСЧИТЫВАЕМ ОЧКИ
Прибавляйте по 1 очку за каждый ответ «Правда».
10—12 баллов: Оказавшись в стрессовой ситуации, вы вините в произошедшем только себя. Вы принадлежите к числу людей, наиболее подверженных заболеваниям и душевным расстройствам. Сильно переживая из-за неприятностей, вы ошибочно придаете равное значение большим и маленьким событиям.
7—9 баллов: Вы неплохо справляетесь со стрессом и неприятностями, однако вам есть к чему стремиться. Оказавшись в затруднительном положении, вы сможете найти из него выход достаточно быстро. Если вы находитесь в состоянии стресса продолжительное время или очень переживаете из-за чего-то, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.
0—6 баллов: Вы прекрасно справляетесь со стрессом. По сравнению с теми, кто в этом тесте набирает большое количество баллов, у вас вряд ли разовьются преждевременные заболевания на нервной почве. Оказавшись в кризисной ситуации, вы, вероятно, будете иметь достаточный запас жизненных сил, чтобы и найти решение дилеммы.
ОБЪЯСНЕНИЕ
Доктор Томас определила, что тот способ, который использует человек, чтобы справиться со стрессом, влияет на то, какое заболевание может впоследствии у него развиться. Люди, оказавшиеся в стрессовой ситуации, испытывают приступ гнева и скорее всего столкнутся с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тогда как перфекционисты подвержены раку. У целеустремленных, амбициозных и независимых людей обычно развиваются нарушение пищеварительной системы и сердечная недостаточность. Люди, обладающие высокоразвитым чувством долга и моральной ответственности, страдают бессонницей и головными болями, в то время как у легкомысленных и чувствительных людей стресс вызывает кожные заболевания и астму. Люди, ведущие правильный образ жизни (те, кто не курят, регулярно делают зарядку и питаются сбалансированно), склоны лучше переносить стресс и, соответственно, имеют более крепкое здоровье.
8. Насколько высокая у вас самооценка?
Что для вас в жизни дороже всего? Ваш лучший друг, ваши навыки работы, ваши творческие способности, любовь вашей семьи? Поверите ли вы, если я скажу, что есть кое-что, что для вас еще бесценнее? Подумайте о вашей самооценке, наборе лестных чувств и установок по отношению к самому себе, которая помогает понять разницу между ощущением себя успешным человеком и неудачником.
Самооценка во многом проявляется в поведении, и иногда ее можно определить даже невооруженным глазом. Например, какая самооценка у человека, который говорит невнятно и сутулится во время ходьбы, и у того, кто произносит слова четко, не повышает голос и ходит, распрямив плечи и гордо подняв голову? Существует много способов определить самооценку человека. Один из них — изучить его манеру общаться с окружающими.
ТЕСТ
Характерное поведение человека в обществе, его взгляды на жизнь являются латентными показателями его самомнения. Отвечайте честно.
1. В обществе незнакомых мне людей я обычно не чувствую себя неловко.
Правда Ложь
2. Я часто завидую другим и ревную.
Правда Ложь
3. Когда мне говорят комплименты, я не смущаюсь и не нервничаю.
Правда Ложь
4. Я открыто демонстрирую одобрение и признание, когда другие делают что-то, что достойно внимания.
Правда Ложь
5. Когда окружающие со мной не согласны, я практически никогда не чувствую себя «униженным».
Правда Ложь
6. Я ищу признания и похвалы.
Правда Ложь
7. Известно, что мне трудно угодить.
Правда Ложь
8. Зачастую я расстраиваюсь, если окружающие не разделяют мою точку зрения.
Правда Ложь
9. В обществе я иногда стесняюсь.
Правда Ложь
10. Я сравниваю себя с окружающими. Правда Ложь
ПОДСЧИТЫВАЕМ ОЧКИ
Прибавляйте по 1 очку за каждый ответ, совпадающий с вашим»
1. Правда 2. Ложь 3. Правда 4. Правда 5. Правда 6. Ложь 7. Правда. 8. Ложь 9. Ложь 10. Ложь
6 баллов и больше: У вас здоровая и твердая самооценка.
5 баллов и меньше: У вас не очень высокая самооценка
ОБЪЯСНЕНИЕ
На чем основывается этот неотъемлемый компонент душевного здоровья? Чувство собственного достоинства является личной, субъективной оценкой, которая формируется в детстве. Ребенок строит свое самомнение, основываясь на отношении окружающих к своему поведению, учебе, внешности и тому подобному. Опираясь на оценку, которую дают нам окружающие, мы делаем выводы насчет нашей ценности в обществе. У ребенка, которому прививают чувство гордости за самого себя, формируется высокая самооценка, тогда как самооценка человека, которого постоянно критикуют, скорее всего будет низкой. Такие люди склонны пребывать в плохом, подавленном настроении и обычно не способны эффективно общаться с окружающими. Они склонны занижать достоинства других и чересчур критично их оценивать. Иногда такие люди являются слабыми личностями, которые легко следуют советам окружающих.
Предположение о том, что чем выше самооценка, тем лучше, является ошибочным. Слишком высокая самооценка ведет к искаженному восприятию самого себя, а иногда даже выражается в патологическом нарциссизме. Нормальная самооценка — та, что соответствует действительности. На протяжении последних двадцати пяти лет проводилось значительное количество исследований, результаты которых свидетельствуют о том, что изменение нашей самооценки зависит от изменения нашего мышления. Такие психоаналитики, как доктор Альберт Элл не и доктор Аарон Бок, занимались когнитивной терапией и добились неплохих успехов на этом поприще. Согласно методу когнитивной терапии пациентов учат менять свое отношение к самому себе. Новый позитивный образ мыслей заменяет старое представление о самом себе, которое оказывало пагубное влияние на самооценку индивида, укрепляет его чувство.
