Как показывает практика, хорошо справляется со стрессом менеджер, который владеет техникой расслабляющих упражнений, позволяющих дать отдых телу и уму от физических и психических нагрузок [3]. В качестве метода расслабления широкую известность и распространение получила аутогенная тренировка (AT). Под AT принято понимать систему приемов психического самовоздействия, овладение которыми делает возможным управление некоторыми вегетативными функциями и психическими процессами. В основе AT лежит применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на ряд процессов, происходящих в организме, в том числе не поддающихся в обычных условиях контролю со стороны сознания. Однако эффект от занятий AT не ограничивается только развитием способности расслабления и произвольной саморегуляции некоторых исходно непроизвольных вегетативных функций. Важно, что AT таит в себе возможности совершенствования личности в целом, развития психических процессов (например, мышления, воли, внимания и др.) и овладения навыками самообладания, стрессоустойчивости. Ключевая роль в успешном освоении метода AT принадлежит самоконтролю, который сопровождает процесс развития релаксационного состояния.
Профессиональное долголетие менеджера.
Тема профессионального долголетия менеджера предполагает, по крайней мере, два аспекта рассмотрения. Первый из них связан с обеспечением возможности полнокровно исполнять свои служебные обязанности на протяжении всего периода пребывания в профессии менеджера. Иначе говоря, здесь речь идет о необходимости сделать все для того, чтобы менеджер не покидал профессию преждевременно. Одна из первостепенных задач в этом плане связана с должным обеспечением его физического и психического здоровья [2].
В общем смысле эта задача вписывается в общую концепцию образа жизни, от которого, по данным Всемирной организации здравоохранения, зависит не менее 50% здоровья человека. Под образом жизни принято понимать устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экономических условиях, способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, быте, досуге, удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и поведения. Что касается факторов здорового образа жизни, то, по данным медицинских исследований, к числу первоочередных из них относятся: сон в течении 7-8 часов; регулярное питание; отказ от дополнительного приема пищи (т.е. в перерывах между ее приемами); не превышение веса более, чем на 10% от оптимального (с учетом возрастного периода); регулярные занятия физическими упражнениями; ограничения в употреблении алкоголя; отказ от курения. Для менеджера особое значение имеет правильная организация труда, в том числе анализ расходования времени и управление им, приемлемый и регулярный темп работы (без “гонки изо всех сил”).
Другой аспект затронутой темы, выступающий в качестве самостоятельной психологической проблемы, связан с внутренне бесконфликтным завершением профессионального пути. Сам по себе выход из профессии, расставание с любимым делом, которому были отданы лучшие годы жизни, являются серьезным испытанием для психического здоровья человека и его физического самочувствия. Поэтому подготовка к уходу на пенсию, как считают психологи, относится к числу тех задач, необходимость решения которых уже вполне назрела. Надо заранее готовиться к выходу на пенсию, чтобы не оказаться уязвимым к воздействию связанных с ним факторов риска. Среди факторов, имеющих непосредственное отношение к профессии менеджера, можно упомянуть следующие:
• Высокая профессиональная подготовка человека, т. е. чем выше профессиональный уровень, тем тяжелее протекает прекращение работы.
• Несоответствие между внутренним (эмоциональным желанием продолжать работу и рациональным пониманием необходимости ее прекращения (возрастной барьер).
• Сочетание в личностной структуре тревожно-мнительных черт, тенденции к лидерству и сниженной способности к адаптации.
• Полное отсутствие психологической подготовки к пенсионному возрасту, т.е. сосредоточенность только на работе и отсутствие других интересов, увлечений.
Иначе говоря, в старость, как и в профессию, надо идти деловито. Творческая старость является одним из желанных идеалов геронтологии.
Уже упоминавшийся выше известный американский менеджер Якокка Ли в качестве основной причины того, что многие из его коллег, выйдя на пенсию, погибают, называет следующую: их жизнь становится больше похожей на безделье по сравнению с оставленной работой, в которой они привыкли к стремительному развитию событий и темпу собственной жизнедеятельности, полной волнений и отчаянного риска, переживанию не только больших удач, но и не менее крупных провалов. В связи с этим автор пишет: “Давайте вдумаемся: обязательный выход в отставку по возрасту — это ужасная вещь. Я всегда считал нелепой практику, при которой человека, достигшего 65 лет, мы обязаны, независимо от его физического состояния, немедленно отправить в отставку. Мы должны полагаться на наших старших менеджеров. Они обладают опытом, они обладают мудростью” [7].
Если человек здоров и исполнен желанием трудиться и дальше, если он при этом достиг высот своей профессиональной квалификации, то неоправданно ни с нравственной, ни с государственной точки зрения лишать его возможности продолжать заниматься избранным делом. Известно, что способность к профессиональной деятельности и ясность ума могут сохраняться у пожилого человека довольно долго, особенно у людей интеллектуального труда. В пожилом возрасте человек обретает очень ценные для руководителя качества: необходимую осторожность, неторопливость, точность формулировок и должный самоконтроль, нежелание рисковать без достаточных к тому оснований, отказ от бравады и работы в рваном ритме. Поэтому пожилой человек на ответственном посту может принести огромную пользу.
Путь на верхние уровни управленческой структуры в Японии все еще достаточно долог, и его вершин достигают примерно к 50 годам. С выходом на пенсию высший менеджер отделяется от непосредственного участия в управлении фирмой, однако ему предоставляется возможность продолжить работу в качестве консультанта или в одном из заграничных филиалов фирмы.
В той же Японии практикуется подготовка менеджеров непосредственно в производственных условиях. Есть все основания полагать, что причина популярности обучения на производстве связана с традициями ученичества, которые прочно укоренились в этой стране. Менеджеры, имеющие богатый технический опыт, искушенные во всех сферах деятельности компании благодаря собственной практике, передают свое профессиональное мастерство новичкам. В этом проявляется специфически японская форма шефства—опека со стороны опытных управленческих работников. Суть ее состоит в том, что к каждому молодому менеджеру приставляют опекуна, который обычно выбирается из авторитетных руководителей, находящихся в пенсионном возрасте, но продолжающих трудовую деятельность. Опекун знакомит своего подопечного с тонкостями функционирования фирмы, подсказывает, какую линию избрать в межличностных отношениях. Сфера влияния опекуна весьма широка: она охватывает и производственные, и непроизводственные аспекты жизнедеятельности подопечного [1].
Стратегия жизни долгожителя.
Зависит ли долгожительство от исторической эпохи, от социально-политического строя общества? Да! Социально-политическая и экономическая формация прежде всего влияет на личность, на состояние психики и непосредственно на здоровье. Отсюда и возможности прожить долго или "сгореть" от наслоения эндо- и экзогенного влияния и различных стрессовых ситуаций.
Влияют ли образ жизни, характер питания, двигательная активность, регион проживания, национальность, врожденные особенности, индивидуальные различия на старение? Безусловно! Здесь и не возразишь. Это подтверждают статистические данные и данные различных научных школ по геронтологии.
Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой "стратегии жизни" являлась у долгожителей повышенная работоспособность, правильный образ жизни, рациональное питание, не злоупотребление вредными привычками, творческое стремление к цели независимо от профессии и региона проживания.
На продолжительность жизни явно влияют 2 фактора: наследственность и окружающая среда. Необязательно родиться в семье долгожителей, чтобы самому прожить долго, но все же это неплохо. Люди, чьи предки отличались долголетием, в каждом данном возрасте имеют более низкие показатели смертности.
Но мы рассмотрим более подробно влияние второго фактора- окружающей среды, ее мы можем в известной степени контролировать. Мы можем попытаться изменять наше окружение с таким расчетом, чтобы унаследованные нам признаки развивались в более благоприятной обстановке.
Самое главное- стремиться к тому, чтобы Ваш возраст ни чувствовали ни Вы, ни окружающие Вас люди. Занимайтесь спортом, следите за своей внешностью, выделяйте хотя бы полчаса на себя каждый день. Вы должны знать, что Вы неповторимы, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Как только Вы это осознаете- почувствуете себя лет на 20 моложе. Ваш возраст создаете Вы свои, в не количество прожитых лет.
Итак, здоровье и долголетие зависят от нас самих. Существует краткое понятие, что здоровье зиждется на трех "китах":
I. рациональном питании
II. физической активности
III. психологическом комфорте.
При анализе жизни и деятельности пигмейсейди не только России, но и многочисленных регионов мира, было констатировано и подтверждено, что здоровый образ жизни этих людей определяется следующими факторами:
· личная гигиена
· рациональное питание
· оптимальное сочетание работы и отдыха
· двигательная активность
· закаливание
· отказ от вредных привычек
· поддержание в течение жизни выработанного стиля жизни.
Выполнение перечисленных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство могут осуществляться и вполне осуществимы при одном условии- личностное стремление и мотивация прожить дольше.
Бесспорно, долгожитель- это пример для подражания, тем более, если он прожил и живет полноценной человеческой жизнью, любим и уважаем детьми, родственниками, друзьями и окружением, с которым больше всего в жизни ему приходилось общаться [6].
Практические рекомендации по поддержанию физического здоровья.
Комплекс "Здравствуй, солнце!"
Рабочий день надо начинать уверенным в себе, сильным и доброжелательным, конечно, многое зависит от того, как были проведены вчерашний вечер, ночь, он главное все же - умение встать утром с "правой ноги", быстро, эффективно и четко переключить свой организм с ночного режима работы на дневной, правильно запускать очередной цикл суточного биоритма. Нужно сделать так, чтобы бодрости хватило на целый день.
Утренняя гимнастика нужна людям физического труда, смотрсменам. А нам с вами, людям канцелярского труда, с утра сколько- нибудь значительная физическая нагрузка трудов для восприятия. С нашей точки зрения утро делового человека следует начинать так.
После пробуждения повернитесь на спину, положив руки вдоль тела ладонями на постель, напрягитесь, упершись руками, пятками и затылком, слегка прогнитесь, приподняв таз. Почувствуйте свое тело. Расслабьтесь, немного полежите спокойно и вставайте. Умойтесь, завершив туалет холодным душем. Откройте мимо или, если на улице очень холодно, форточку. А теперь, повернувшись лицом на восток, проделайте комплекс: "Здравствуй, солнце!" этот комплекс- утренняя разминка йогов. Его обычно выполняют на заре, обратившись лицом и восходящему солнцу.
Полный комплекс "Здравствуй, солнце!"
Комплекс начинайте в прямой стойке с руками, сложенными на груди (рис. 3.1). Пятки и носки ног касаются друг друга. Медленно и свободно дыша, отвлекитесь от всех событий вашей жизни. Сосредоточтесь на солнце, даже если его и не видно за облаками. Постарайтесь внутренне ощутить его тепло, мысленно соединитесь с ним. Начав медленный вдох, поднимите руки вверх, проболтеть с вытянутыми руками (рис. 3.2). Задержите дыхание на 2-3 сек.- такова вторая фаза комплекса. В это время постарайтесь почувствовать свое тело дугой того натянутого лука, упругой и готовой выбросить стрелу вашей энергии вперед.
Третья фаза: начав вдох, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь руками пола, при этом лбом надо достать до коленей, не сгибая их (рис. 3.3). Опять задержите дыхание на 2-3 сек. Соберитесь, почувствуйте себя маленьким и упругим шариком, хорошо защищенным, легко отражающим внешние удары. Сделайте вдох.
В четвертой фазе, не меняя положения рук (они касаются пола), отставьте правую ногу далеко назад. Левую- выдвиньте вперед, согнув ее в колене. При этом туловище должно принять вертикальное положение, голову выпрямите, смотрите вперед (рис. 3.4). Задержите дыхание на высоте вдоха. Сосредоточтесь на упругости ног, на вашем позвоночнике. Он прямой, голова, шея и спина- все вытяните в одну сторону. Почувствуйте ее энергию!
Выполняя пятую фазу полного комплекса, перенесите левую ногу назад пусть она будет рядом с правой, в таком же положении (обе прямые ноги соединены вместе, пальцы и пятки касаются друг друга). Выпрямите тело, обопритесь на прямые руки (рис. 3.5). После этого, делая выдох, медленно согните руки.
Закончить выдох надо, лежа на полу (шестая фаза), не расслабляясь, так, чтобы пола касались только пальцы ног, колени, грудь, лоб (не все лицо) и ладони рук (рис. 3.6). Исполняя эту фазу, комплекса, как бы слейтесь с землей, почувствуйте ее силу, надежность. Во все остальное время старайтесь фиксировать свое внимание на солнце, великом источнике энергии, силы и бодрости, которое дарует жизнь всем существам на земле, ласкает нашу планету и обращает свои животворящие лучи и на вас. Это ощущение должно сохраняться все время, пока бы выполняете комплекс "Здравствуй, солнце!"
Лежа на животе, поднимите голову и грудь (рис. 3.7), одновременно прогибаясь и делая при этом вдох.
В следующей фазе вам придется принять позу, которая со стороны может показаться странной. Поднимите таз так, чтобы руки и корпус составляли одну сторону треугольника, а прямые в коленях ноги- другую (рис. 3.8).
Задержите дыхание на высоте вдоха и одновременно начните девятую фазу комплекса: выставьте согнутую правую ногу в пол. Прогнитесь, поднимите голову вверх (рис. 3.9). Только после этого начните выдох.
Для перехода к десятой фазе приставьте левую ногу и правой продолжая опираться на прямые руки, касающиеся пола, разогните колени, поднимите таз так, чтобы, стоя на прямых ногах и не отрывая ладоней рук от пола, коснуться лбом коленей выпрямленных ног (рис. 3.10). Закончив выдох, задержите дыхание на 2-3 сек. Начните разгибаться, при этом делайте вдох.
Специально для женщин: ДО-ИН.
Никто не сказал, что деловым человеком может быть только мужчина. Среди наших бизнесменов достаточно много женщин. Значит, говоря о здоровье делового человека, можно предлагать что-то специально для женщин.
Утро... Прежде всего, проснувшись, сумейте обрадоваться тому, что настал день, что опять вы приветствуете утро, и утро приветствует вас, что взошло животворящее солнце. Свет, тепло, радость несет земле грядущий день, поднимающееся над горизонтом солнце. Приветствуйте его улыбкой!
Вам надо готовиться и дневным часам, которые потребуют активности, трудового напряжения, отдачи сил. Вы проснулись, лежите в постели. Лежа на спине, согните колени, поставив подошвы на постель. Поднимите поясницу над постелью, сильно прогнувшись, задержитесь в этой позе, зафиксируйте ее потом опустите поясницу. Можно повторить такое движение 5-8 раз. Повторяя, постепенно усиливайте его амплитуду.
Не продолжить ли утреннюю разминку в постели? Задержку она вас совсем не надолго, но зато с первых минут дня придаст вам бодрость, а вашим движениям- грацию и элегантность. Выпрямите ноги, одним движеним перевернитесь на бок. Ногу, оказавшуюся внизу, слегка согните, одну руку положите мне голову теперь верхние руку и ногу, сильно вытянув, поднимите над постелью, опустите. Движение это надо делать быстро, но плавно. Повторите это упражнение 5-8 раз. Перевернувшись на другой бок, потянитесь другой ногой и другой рукой. Вы, наверное, не раз видели, с каким удовольствием кошка тянет одну лапу, потом другую? Делайте и вы тоже это упражнение с удовольствием, со вкусно, весело. И по-кошачьи грациозно!
Теперь перекатитесь на живот и попробуйте растянуть сразу и руки и ноги, нешироко расставив их в стороны. Вы, возможно, видели парашютиста, парящего в свободном полете? Совершите такой "полет" и вы! Для ощущения полноты полета лучше руки и ноги приподнять над постелью. Замрите в свободном полете хотя бы на несколько десятков секунд. "Приземлиться" надо мягко и, расслабившись, полежать чуть-чуть.
Снова превратитесь в кошку, встаньте на колени и, опираясь на прямые руки, подтянитесь, сначала вытянув горизонтально одну ногу, затем другую. Затем нужно потянуть и руки, вынося, поочередно далеко вперед то одну, то другую. Теперь кошка собралась выйти на улицу, но для этого ей надо пролезть под низкой калиткой. Обопритесь на колени и кисти рук. Кошка сначала нагибает голову, затем слегка сгибает передние лапы, прогибаясь пролезает над калиткой, поднимает голову по другую сторону забора. Теперь и вы повторите это упражнение. Подавшись вперед, распримите руки. Можете вернуться и «пролезть под калиткой» еще несколько раз – столько, сколько вам захочется или пока не станет ясно, что ваш позвоночник достаточно хорошо размят и гнется с легкостью, свойственной кошкам. Встаньте. Вернитесь в комнату.
Утренняя гимнастика до-ин – это только небольшая часть популярной на Востоке оздоровительной системы до-ин. В нее входят гимнастика и массаж, и определенная система питания. Кроме того, в до-ин включен и самомассаж.
Истоки до-ин теряются во тьме веков. Энтузиасты этой системы считают, что ею пользовались еще в доисторические времена. Они представляют, что ретуал пробуждения человека начинался именно с до-ин.
Практика до-ин давала и сейчас дает возможность встретить трудовой день с ясным умом и в хорошем расположении духа. После проведения гимнастики и самомассажа до-ин, как утверждают сециалисты, организм функционирует превосходно, человек полон энергии, жизнерадостен.
Живая вода.
Трудно переоценить значение воды в жизни людей. Недаром в древнейших сказаниях народах Востока – вавилонян и оссирийцев, египтян, финикийцев, индусов – вода признавалась первоисточником всего сущего. Древнегреческий филосов Фалес из Милета считал, что вода есть начало начал, начало всех вещей. Аристотель, перечисляя четыре важнейших элементов мироздания называет воду. Универсалным средством гармонизации вашего физического состояния может стать вода при правильном ее применении. Вода может пригодиться не только для того, чтобы мыться, быть чистым, а и для оздоровительных водных процедур. Но помните: воздействие воды на организм зависит прежде всего от ее температуры. Холодная вода обладает тонизирующим, возбуждающим, бодрящим действием, оно наиболее ярко выражено при температуре 26-29 градусов. Теплая вода (36,5-37,5 градусов) дает расслабляющий, успокаивающий эффект. Очень горячая вода (45-50 градусов), как и холодная обладает тонизирующим действием, взбадривает.
В воде можно проводить как массаж так и самомассаж. Для расслабляющего самомассажа, понадобится теплая вода.
Наиболее распространенным вариантом водного массажа является массаж водой под давлением, проводимый на воздухе или в воде, - водныйили подводный массаж. В зависимости от того, подается ли вода через простую или душевую насадку, массаж будет называться струйным или душ-массажем. Обычно для проведения водного массажа используются специальные установки гидромассажа, где в массажный наконечник подается вода под давлением, превышающем в несколько раз давление в обычном водопроводе. В домашних условиях они недоступны, да и использовать их для массажа могут только профессионалы. Однако существуют варианты водного массажа, которые можно применять и в домашних условиях.
Организация массажа с целью преодоления усталости упрощается тем, что для расслабляющего и успокающего массажа высокое давление воды вовсе не нужно, вполне можно обойтись обычным. При этом лучше использовать специальные душевые установки с насадками, рассчитанными на подключение и обычному водопроводу. С их помощью можно получать поток воды, разделенный на отдельные струйки, и простым движением руки превращать его в сплошную струю, пригодную для струйного массажа. Можно проводить массаж и при помощи обычного ручного душа. В некоторых случаях, например для струйного массажа, можно использовать струю ручного душа, с которого снята душевая насадка.
Техника выполнения водного массажа сравнима с используемой для обычного классического массажа. Поглаживание заменяется таким приемом, при котором направление потока воды составляет острый угол с поверхностью кожи. Массажные движения должны совпадать по направлениям с рекомендованным при классическом массаже. Разминанию соответствует спиралеобразное или волнообразное движение наконечника с изменением угла направления струи воды по отношению к поверхности кожи или с достаточно быстрым приближением и отдалением наконечника от массируемой поверхности.
Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где следует использовать струю сильную и с близкого расстояния для получения эффекта разминания. Тот же технический прием должен быть использован при водном массаже области лопатки и воротниковой зоны (зоны, отмечаемой лежащим воротником обычной одежды). Затем, одев душевую насадку, надо провести поглаживание массируемой зоны и - как можно более широко - спины. Почти так же нужно провести водный массаж болотистой части головы, проявляя умеренность при проведении струйного массажа. Перейдя на шею, пользоваться струйным массажен не следует вовсе. Здесь применим только душ-массаж.
В арсенал средств борьбы с перенапряжением можно включить еще одну вторую процедуру - массаж падающей водой. Начните его так. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождоте некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в ванну некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, попадающее под "обстрел" потока падающей сверху воды. После этого ложитесь на дно ванны лицом вниз, так чтобы падающая струя годы попадала на спину в район верхнего отдела позвоночника (течение 3-4 мин.), а затем, переместившись, обеспечьте себе водный массаж лопаточной области в течение того же времени.
Сядьте, закройте слив, начните набирать в ванну воду. Подставьте голову под падающую с высоты воду, а затем, медленно нагибая ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде пропаститовать всю волосистую часть головы пять-шесть раз подряд. Пожалуеть всем корпусом вперед, нагните голову так, чтобы мне поток воды попали затылок и шея, затем только шея проведите водный массаж воротниковой зоны - так же, как и волосистой части головы. Теперь подругаяте под душ спину и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.
Короткое расслабление в середине дня.
Рабочий день в разгаре, а вы уже, как говорится, на пределе, чувствуете себя измотанным и ко всему равнодушным. Навалилась отчаянная усталость. Хочется только одного - чтобы оставили в покое.
Теперь надо отвести мышечное расслабление. На его освоение у вас уйдет некоторое время, но в дальнейшем, когда вы хорошо натренеруетесь, то сумеете быстро вводить себя в требуемое состояние расслабления и даже использовать его для снятия нервного напряжения в любых условиях, в любой позе.
Все упражнения проводятся в три приема. Первый: сосредоточиться, напрячься - на счет 1-2 - 3-4. Второй: помедлить в напряженном состоянии - на счет 1-2 - 3-4. Третий: расслабиться на четыре счета. Мышцы напрягаются, напряжение фиксируется мышцы расслабляются, напряжение сбрасывается.
Расслабление мышц кисти и предплечья. Начинайте с ведущей руки. Для большинства людей это правая. Надо сосредоточиться на ней, почувствовать ее, медленно на четыре счета сжать кулак, одновременно сгибая руку в локте до прямого угла (напряжение). Достигнув полного напряжения мышц, оставайтесь определенное время (сосчитав до четырех) в таком состоянии - это прием второй: фиксация состояния напряжения. Теперь расслабьте руку, уроните ее на диван - прием третий: расслабление.
Расслабление мышц стопы и голени. Проводится он той же схеме. Сосредоточьтесь, медленно на четыре счета отгибайте стопу к себе, слегка согнув колено, напрягите мышцы (прием первый). Заприте в таком положении (прием второй). Расслабьте мышцы, сосчитайте до четырех (прием третий) и повторите упражнение с другой ногой.
Расслабление мышц бедра. Медленно согните колено, напрягите мышцы сгибаемой ноги. Фиксируйте напряжение. Расслабьте мышцы. Нога скользит и ложится на свое прежнее место.
Расслабление мышц шеи. Начинается с разгибания. Упритесь затылком в подушку, подняв вверх подбородок и напрягая мышцы, сильно прогните шею (прием первый). Замрите при наибольшем прогибе. Оставляя шею напряженной сосчитайте до четырех (прием второй). Расслабьтесь (прием третий). Напрягите шею. Поверните голову в сторону, одновременно считая до четырех. Фиксируйте это положение. Сосчитайте до четырех. Расслабьтесь, верните голову в исходное положение.
Вот еще кое-какие упражнения. Сосредоточьтесь на мышцах лба, напрягите их на четыре счета. Зафиксируйте напряжение (опять на четыре счета). Расслабьте мышцы на четыре счета. Соблюдая трехэтапный принцип расслабления, продолжите упражнения. Плотно зажмурьте глаза. Напрягите мышцы глаз, не раскрывая век, поведите глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Расслабьте мышцы глаз. Плотно сожмите губы, фиксируйте напряжение, расслабьте. Напрягите жевательные мышцы. Почувствуйте их напряжение. Расслабить жевательные мышцы нужно так, чтобы нижняя челюсть слегка отвисла, рот приоткрылся. Упритесь кончиком языка в десну передних верхних зубов, как бы выталкивая их вверх и вперед. Зафиксируйте напряжение мышц, расслабьте.
Совершенно не обязательно каждый раз повторять движения. После некоторой тренировки хороший эффект расслабления может быть достигнут только за счет воображаемого движения. Попробуйте проделать те же упражнения, не двигаясь, а только формируя представление о движении.
После того, как вы добились общего полноценного расслабления, необходимо сделать плавный, медленный и глубокий вдох на семь счетов. Без напряжения! Свободно! На высоте вдоха задержите дыхание, сосчитайте до семи. Затем сделайте столь же медленный выдох. После этого нужно дышать спокойно, свободно. Ваши глаза по-прежнему закрыты. Все внимание переключено на внутренние ощущения, на свое собственное тело. Мышцы расслаблены. Ничто не мешает, не отвлекает вас.
Пора возвращаться к работе. Но если у вас еще есть время, попробуйте сосредоточиться на собственных мыслях. Вам следует проанализировать их содержание, выделить и устранить каждую из них по отдельности. Как? - скажите вы, - ни о чем не думать? Да, именно так. И это вполне достижимо. Вообразите себе пустоту, совершенно пустое безграничное пространство, в котором ничего, совсем ничего нет. Внимательно вглядисеть и вслушайтесь в него. Почувствуйте себя частью этой пустоты, тишины и покоя [5].
Дыхание бесконечности.
· Лягте на спину под открытым небом.
· Смотрите в небо, расслабляя тело и прислушиваясь и ритму своего дыхания.
· Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, приходит к вам с небес, из запалочной выси.
· Вы дышите воздухом беспредельности. И пускай от бесконечного вас отделяет огромное расстояние, но через дыхание вы сливаетесь с ним в единое целое.
· Вы ни о чем не задумываетесь, ни о чем не тревожитесь. Почувствуете радость и полноту бытия. Вы дышите воздухом бесконечности.
· Вдыхайте его как можно дольше.
Пара советов по питанию.
v Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу
v Предпочитайте цельные продукты (цельные злаки, фрукты, овощи, бобы) обработанным
v Выпивайте 1 - 1,5 литра воды ежедневно
v Не пропускайте времени приема пищи
v Регулярно записывайте сто вы съели за день
v Выберите для еды одну комнату (столовую или кухню). Не приносите пищу в другие комнаты
v Составляйте список необходимых продуктов и строго придерживайтесь его
v Ходите покупать продукты только на сытый желудок
Заключение.
Делая выводы, можно сказать, что основа здорового образа жизни, стиль жизни и жизненные мотивации каждого человека в конечном счете определяют его здоровье и социальное благополучие в течение всей жизни.
Теперь, закончив анализ, можно смело подвести итоги. Естественно долголетие каждого человека зависит от исторической эпохи, социально-политического строя общества, образа жизни, характера питания, двигательной активности, региона проживания, врожденных особенностей и индивидуальных различий, но не следует забывать, что вовсе не обязательно родиться в семье долгожителей, чтобы самому прожить долго. Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой "стратегии жизни" являлась у долгожителей повышенная работоспособность, правильный образ жизни, рациональное питание, не злоупотребление вредными привычками, творческое стремление к цели независимо от профессии и региона проживания.
Данное исследование было проведено с целью выявления главных факторов здоровья и долголетия менеджера. В итоге мы выяснили, что каждый менеджер, впрочем как и любой другой деловой человек может прожить здоровую, долгую и счастливую жизнь, т.к. основную роль играет его собственная забота о здоровье. Напомним, что здоровье держится на «трех китах»:
I. рациональном питании
II. физической активности
III. психологическом комфорте.
Если каждый человек сам вовремя не позаботится о своем здоровье, то кто же это сделает кроме него? Самое главное - стремиться к тому, чтобы Ваш возраст ни чувствовали ни Вы, ни окружающие Вас люди. Занимайтесь спортом, следите за своей внешностью, выделяйте хотя бы полчаса на себя каждый день. Вы должны знать, что Вы неповторимы, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Как только Вы это осознаете- почувствуете себя лет на 20 моложе. Ваш возраст создаете Вы свои, а не количество прожитых лет. Выполнение перечисленных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство могут осуществляться и вполне осуществимы при одном условии- личностное стремление и мотивация прожить дольше.
Крайне важно осознавать, что все в ваших руках и начать заниматься своим здоровьем лучше поздно, чем никогда!
Список использованной летературы:
1. Бизнес — это работа // Аргументы и факты. 1989. № 18. – 6 с.
2. Вудкок М., Фрэнсис Д. Раскрепощенный менеджер. Для руководителя практика: Пер. с англ. – М.:»дело», 1991. – 320 с.
3. Михеев В. Учитесь властвовать собой: западные исследования о профессии менеджера //Известия. 1989. 21 мая. – 5 с.
4. Сайт: © 2003-07 MirRabot.com
5. Соколов П.П. День здоровья делового человека. – М.: Информационно-внедренческий центр «Маркетинг», 1995. – 191 с.
6. Чумаков Б.Н. Валеология: Учебное пособие. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: педагогическое общество России, 2000. – 407 с.
7. Якокка Ли. Карьера менеджера: Пер. с англ. – Тольяти: Издательский дом «Довгань», 1995. – 359 с.
Приложение
